关晓彤同款!无面包蔬菜三明治!减脂蔬菜三明治!好吃低卡...

Daphane

來源：下廚房



        蔬菜三明治大家都不陌生了吧！用生菜代替吐司大大的降低了热量！做法也十分简单，简直就是一道美味的减脂餐呀！



                                用料                                                                                                                                                                                                                                                                                           

生菜	适量
鸡蛋	1个
西红柿	半个
鸡胸肉	一块
黄瓜	一段
老抽	一勺
耗油	一勺
料酒	一勺

做法:         
鸡胸肉横切成两个薄片，加一勺生抽、一勺蚝油、一勺料酒  腌制30分钟

垫一层保鲜膜，放上几片生菜，放切好片的番茄

再放上黄瓜????条

放上煎好的荷包蛋，我还撒了点胡椒

锅少许油（橄榄油最好），放入鸡胸肉中火正反面各煎10秒后，转小火慢慢煎熟，中途可以加少许清水，煮5分钟左右，根据鸡胸肉厚度调整时间

最上面再放上一层生菜用保鲜膜包起来

对半切开就可以了



        小贴士

                  鸡胸肉腌制前可以用刀背先拍一拍，方便入味，煎鸡胸肉的时候，先大火正反面各煎10秒，这样可以锁住水分，

生菜可以用普通生菜也可以用球生菜

还可以加入紫薯泥等等，热量较低的蔬菜