研究：走出户外接受光照有助于睡眠

Daphane

來源:大纪元


“白天的光线，特别是上午的，会让你的生物钟提前，所以你在晚上会更早的感到困倦，但白天晚些时候或晚上早些时候的光线会延迟你的生物钟，从而推迟你感到困倦的时间。”德‧拉‧伊格莱西亚说。（Shutterstock）


【大纪元2023年03月12日讯】（University of Washington撰文／大纪元记者徐海韵编译）一项针对大学生的研究表明，白天出去走走，即使是阴天，也有助于睡眠。
据《松果体研究杂志》（Journal of Pineal Research）报导，这项研究发现，在一年四季中，华盛顿大学的学生在冬季的晚上会睡得晚，早上也起得晚，因为西雅图（Seattle）校园白天的时间有限，而且天空是出了名的阴云密布。
研究团队对这种现象有一个解释：数据显示，冬季里学生在白天接受的光照较少。其它研究表明，白天光线不足会导致晚上睡眠时出现问题。
“我们的身体有一个天然的生物钟，它告诉我们晚上什么时候睡觉。”生物学教授、资深作家霍拉西奥‧德‧拉‧伊格莱西亚（Horacio de la Iglesia）说，“如果白天太阳出来的时候，你没有获得充足的阳光，就会‘延迟’你的生物钟，并推迟晚上入睡的时间。”
从2015年至2018年，该研究通过手腕监视器测量了507名本科生的睡眠模式和接受光照的情况。数据显示，无论在哪一个季节，学生每晚的睡眠时间大致相同。但在冬季上学期间，学生们比在夏季上学时平均晚睡35分钟，晚起27分钟。
这一发现让研究小组感到惊讶，因为西雅图是一个高纬度城市，夏至日的日照时间接近16小时，晚上光线充足，可以用于社交生活，而冬至日的日照时间只有8小时多一点。
“我们预计夏天学生们会睡得晚一些，因为这个季节的光线充足。”德‧拉‧伊格莱西亚说。
根据学生们的睡眠数据，研究人员假设，冬季有什么东西“推迟”了学生的生物钟。对包括大学生在内的大多数人来说，控制我们清醒和睡眠的先天昼夜周期约为24小时20分钟，而这个数字每天都会根据环境因素进行“校准”。对于这项研究中的学生来说，睡眠数据表明，他们的生物钟周期在冬季比夏季晚了40分钟。
研究团队将重点放在光线上，认为这是冬季生物钟延迟的可能解释。但是光线在一天的不同时间对生物钟有着不同的影响。
“白天的光线，特别是上午，会让你的生物钟提前，所以你在晚上会更早的感到困倦，但白天晚些时候或晚上早些时候的光线会延迟你的生物钟，从而推迟你感到困倦的时间。”德‧拉‧伊格莱西亚说，“你在一天中不同时间暴露在光线下会受到的这些相反的影响，这种推拉效应之间的平衡最终决定了你入睡的时间。”
数据显示，在研究中，白天光照比晚上光照的影响更大。每增加一小时的白昼光照，学生的生物钟就会“提前”30分钟。即使是在西雅图多云或阴天的冬季，室外光照也有这种影响，因为这种光仍然比室内人工照明亮得多，德‧拉‧伊格莱西亚说。晚上每一小时的光照——来自室内光源的光线，如电灯和电脑屏幕——都会使生物钟平均推迟15分钟。
“这就是推拉效应”， 德‧拉‧伊格莱西亚说，“我们发现，由于学生在冬天没有得到足够的日照，他们的生物钟比夏天推迟了。”
这项研究不仅仅能为大学生提供参考经验。
“我们很多人都生活在城市和城镇，那里有大量的人造光，生活方式也让人们白天都呆在室内。” 德‧拉‧伊格莱西亚说，“这项研究表明，我们需要走出去获得自然光——即使是一小段时间，尤其是在早上。而在晚上，尽量减少看屏幕的时间和人工照明来帮助我们入睡。”

作者简介：这篇论文的主要作者是艾伦细胞科学研究所（Allen Institute for Cell Science）的副经理吉迪恩·邓斯特（Gideon Dunster），他在华盛顿大学读博士时进行了这项研究。合著者来自国家神经疾病和中风研究所（National Institute of Neurological Disorders and Stroke）；索尔克研究所（the Salk Institute）；科罗拉多大学博尔德分校（University of Colorado, Boulder）；以及华盛顿大学。资金来自国家科学基金会（National Science Foundation）。
本文首发在 University of Washington，授权中英文《大纪元时报》转载，英文报导请见：Getting Outside Could Improve Your Sleep