降低血糖？饭后花两分钟做一件事就行

Daphane

來源:大纪元



一项研究发现，饭后散步可以降低血糖，而且无需花费您太多时间，只要两分钟即可。(Shutterstock)

【大纪元2023年12月06日讯】（大纪元记者李馨编译报导）一项研究发现，饭后散步可以降低血糖，而且无需花费您太多时间，只要两分钟即可。

根据《运动医学》（Sports Medicine）杂志2022年的一项研究，饭后散步两到五分钟就可以降低血糖。

该研究报告的共同作者、爱尔兰利默里克大学（University of Limerick）体育教育和运动科学系博士生艾丹‧巴菲（Aidan Buffey）说，饭后站立也对降低血糖有所帮助，但效果不如一步一步地行走好。

巴菲通过电子邮件告诉美国有线电视新闻网（CNN）：“与久坐相比，一天中以及饭后的间歇性站立休息让血糖平均降低了9.51%。然而，与久坐相比，一天中的间歇性低强度步行则让血糖平均降低了17.01%。”

“这表明，在一天中时不时地站立和轻度步行，以此来打破久坐，这对血糖水平是有益的。”他补充说。

饭后短途散步有助于血糖水平更平稳地升降

这份荟萃分析报告于2022年2月发表，分析了7项研究，比较了坐、站和行走对人体胰岛素和血糖水平的影响。按照研究的要求，参加者需在一整天的时间里，每20至30分钟就站立或行走2至5分钟。

巴菲说，在所审查的7项研究中，整个观察期间的总活动时间约为28分钟，其中站立和轻度行走的休息时间为2到5分钟。

分析发现，就血糖水平而言，站立比直接坐在办公桌前或沙发上要好，但无助于降低血液中的胰岛素。

但是，如果在吃完饭后走一小段路，人的血糖水平就会更加平稳地上升和下降，胰岛素水平也比站着或坐着更稳定。

专家说，血糖不飙升对身体有益，因为血糖大幅飙升和快速下降会增加患糖尿病和心脏病的风险。研究表明，血糖水平会在进食后60至90分钟内飙升，因此最好在用餐后尽快运动。